Ne feszülj, nyújts!

✔️Váll- és hátnyújtás falnál, széken, pulton bárhol és bármikor!

✔️Napközben többször állj fel a géptől, az ülésből, nyújtózz, mozgasd meg Magad és igyál egy pohár vizet!

✔️Tartásjavító gyakorlat, ami eltűnteti a “púpot”, jól megnyújtja a hátat, a vállat és a láb hátsó izmait!

➡️Mielőtt elkezded, mozgasd meg a vállaid, sóhajts néhányat!

➡️Tedd a karokat vállszélességben a székre/falra.

➡️Kis terpeszben sétálj hátra, míg a csípő a boka fölé kerül. Ha feszül a láb, nyugodtan hajlítsd be a térdeket, ha a vállad feszül, hajlítsd a könyököket.

➡️Nyújtózz - akár el is képzelheted, ahogy megnyújtózik a gerinced 2 irányban, a csigolyák távolodnak egymástól!

➡️Kilégzéssel engedd süllyedni a mellkast a talaj irányába és maradj így néhány légzésig!

Ha jól jönne egy kis motiváció, nézz bele a rövid videókba:
➡️napi rutin beépítése
➡️váll, nyak átmozgatása
➡️irodai székes nyújtás

Szép napot!